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Programme de reprise individuel

Du 25 juillet 2016 au 5 août 2016
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Description

                                      PROGRAMME INDIVIDUEL

LUNDI 25 JUILLET :

  • Footing (1 x 30 min) « allure modéré 50 à 60 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 15)

MARDI 26 JUILLET :

  • Footing (1 x 35 min) « allure modéré 50 à 60 %»
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 15)

MERCREDI 27 JUILLET :

  • Footing (1 x 40 min) « allure modéré 50 à 60 %»
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 15)

VENDREDI 29 JUILLET :

  • Footing (2 x 20 min) « à 70 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 15)

LUNDI 01 AOUT :

  • Footing (2 x 25 min) « à 70 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 20)

 

MARDI 02 AOUT :

  • Footing (2 x 30 min) « à 70 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 20)

MERCREDI 03 AOUT :

  • Footing (1 x 30 min) « à 80 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 20)
  • Vitesse (2 séries de (5 x 10m)) – récupération de 30s entre chaque sprint – récupération de 6 min entre les deux séries.

JEUDI 04 AOUT :

  • Footing (1 x 35 min) « à 80 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 20)
  • Vitesse (2 séries de (5 x15m)) – récupération de 45s entre chaque sprint – récupération de 6 min entre les 2 séries.

VENDREDI 05 AOUT :

  • Footing (1 x 25 min) « à 85 % »
  • Etirements (15 min)
  • Abdominaux (2 x 25)
  • Vitesse (2 séries de (5 x 20m)) – récupération de 1 min entre chaque sprint – récupération de 6 min entre les 2 séries.